ඔබගේ ශරීරයේ බර වැඩි කරන සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර.

1294

පළමු කොටස

ඔබ සිහින් සිරුරුක් සහිත නම් ඔබ මේද බහුල සහ සෞඛ්‍යසම්පන්න ආහාර ලබාගත යුතු අතර ඔබගේ ශරීරයේ මහත(මේදය) අඩු කිරීමට අවශ්‍යනම් ඔබ මේද මේද බහුල ආහාර ගැනීමෙන් වැළකිය යුතුය.

ඔබට මහත් වීමට අවශ්‍ය නම් පහත දැක්වෙන ආහාර භාවිතය වැඩි කල යුතු අතර ඔබට ඔබගේ ශරීරයේ මේදය (මහත) අඩු කරගැනීමට නම් පහත දැක්වෙන ආහාර ගැනීම අඩු කල යුතුය.

1. යෝගට්


යෝගට් යනු කැලරි 100 පමණ අඩංගු ආහාරයක් වන අතර පළතුරු සහිත යෝගට් වල සීනි ග්රෑම් 30පමණද අඩංගු වේ.

කාන්තාවන් සඳහා දිනකට නිර්දේශිත සීනි ප්රමාණය 25g වන අතර පිරිමින් සඳහා දිනකට නිර්දේශිත සීනි ප්රමාණය 37g ක් පමණි. එනම් යෝගට් එකක් ආහාරයට ගත් විට ඔබ දවසටම අවශ්‍ය සීනි ප්රමාණය ලබාගනී.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න යෝගට්තේරීම: යෝගට් මිලදී ගැනීමේදී සෑම විටම අමුද්‍රව්‍ය පරීක්ෂා කල යුතු අතර රසකාරක ආකලන සහ සීනි වලින් වළකින්න. එනම් අඩු අමුද්‍රව්‍ය සහිත යෝගට් භාවිතය වඩා සෞඛ්‍යසම්පන්නය.

2. ඇට වර්ග

ඇට වර්ග බහුල ලෙස ප්‍රෝටීන්, තන්තු සහ මේද අම්ලවල පරිපූර්ණ වන අතර ඒවායේ ද කැලරි විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. ආමන්ඩ් කෝප්ප හතරක කැලරි 130 කට වඩා අඩංගු වේ.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න තේරීම: කෑමට පෙර ඔබේ ඔබ ආහාරයට ගැනීමට යන ප්රමාණය ගැන සැලකිලිමත් විය යුතුය.

3.ටූනා සලාද

ටූනා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාරයක් වන අතර එහි ප්‍රෝටීන් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ.

නමුත් ‍ය ටූනා සලාද ආහාරයට ගන්නා විට එයට මෙයොනීස් දාන නිසාත් එය ඔබේ සෞඛ්‍යයට අහිතකර ය. එක් මේස හැන්දකින් මේදය ග්‍රෑම් 10 ක් සහ කැලරි 100 ක් පමණ ඔබේ ආහාර වේලට එකතු වේ.

4.කෝපි

කෝපි ශරීරයට වඩාත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවුනද, කෝපි තුල ඔබේ සෞඛ්‍යයට හිතකර ප්‍රතිඔක්සිකාරක අඩංගු වේ.

නමුත්, ඔබ සම්පූර්ණ කිරි හෝ රසකාරක සිරප් එකතු කළ විට, ඔබේ කෝපි ඉතා සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවේ. සම්පූර්ණ කිරි සමග latte කෝප්පයක කැලරි 300 ක් සහ මේද ග්‍රෑම් 15 ක් පමණ අඩංගු නන අතර ඔබ කෘතිම රසකාරක තෝරා ගන්නේ නම් එය වටී.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න තේරීම: ඔබ කැමති නම් කළු කෝපි බොන්න. එහි අඩංගු වන්නේ කැලරි 5 ක් පමණි. එසේ නොමැතිනම් ඔබට අඩු කිරි එකතු කළ හැකිය.

 




Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *